Fiskeretter der indeholder omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er en særlig type flerumættet fedt. De to vigtigste omega-3 fedtsyrer kaldes docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) og begge findes i fisk. Se indholdet af de vigtige omega-3 fedtsyrer DHA og EPA i en række af typiske fiskeretter:
Fødevare DHA+EPA pr. portion (mg) Pr. 100 g Antal portioner om ugen*
Fødevare
DHA+EPA pr. portion (mg)
Pr. 100 g
Antal portioner om ugen*
Fiskefrikadeller (50 g)
0,09
0,178
39,3
Makrel i tomat (20 g)
0,32
1,609
10,9
Fiskefilet (80 g)
0,17
0,209
20,9
Røget laks (20 g)
0,42
2,109
8,3
Tun i olie (35 g)
0,09
0,243
41,2
Marineret sild (20 g)
0,36
1,782
9,8
Torsk kogt som hovedret (100 g)
0,22
0,222
15,8
Torskerogn (20 g)
0,40
0,4
8,8
Rejer (25 g)
0,10
0,4
35,0
*Antal portioner der er nødvendigt for at opnå ca. 3,5 gram om ugen af de vigtige omega-3 fedtsyrer EPA og DHA (ca. 500 mg pr. dag).
Oversigten er vejledende og udarbejdet på baggrund af tabeller på www.frida.fooddata.dk
Artikler relateret til voksne
Omega-3 fedtsyrer (DHA og EPA) er en særlig type fedtsyrer, som man kan få via fisk eller kosttilskud indeholdende fiskeolie ...
Det er vigtigt at spise den rigtige type fedt. Vi kan ikke undvære fedt. Hvilke typer fedt findes der, og hvor finder jeg dem i min kost?
Fed fisk indeholder fiskeolie, vitamin D, jod og selen. Omega-3 findes i fiskeolie og de vigtigste omega-3 fedtsyrer er DHA og EPA …
3i1 - den lette løsning! Unik og innovativ kombination for voksne og børn over 11 år. Med kun 2 kapsler om dagen opnås et dagligt indtag af essentielle vitaminer, mineraler og omega-3 fedtsyrer.
Multi-tabs Omega-3 Kids med solbærsmag er en tygbar kapsel med omega-3, som indeholder de essentielle langkædede omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie.