Hvor meget af omega-3 af omega-3 fedtsyrerne, EPA og DHA får du fra fisk?

Fisk, specielt de halvfede og fede fisketyper, er hovedkilde til de langkædede omega-3 fedtsyrer DHA og EPA. Se indholdet af de vigtige omega-3 fedtsyrer i en række af typiske fiskeretter her.

Fiskeretter der indeholder omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er en særlig type flerumættet fedt. De to vigtigste omega-3 fedtsyrer kaldes docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) og begge findes i fisk. Se indholdet af de vigtige omega-3 fedtsyrer DHA og EPA i en række af typiske fiskeretter:

Fødevare	DHA+EPA pr. portion (mg)	Pr. 100 g	Antal portioner om ugen*
Fiskefrikadeller (50 g)	0,09	0,178	39,3
Makrel i tomat (20 g)	0,32	1,609	10,9
Fiskefilet (80 g)	0,17	0,209	20,9
Røget laks (20 g)	0,42	2,109	8,3
Tun i olie (35 g)	0,09	0,243	41,2
Marineret sild (20 g)	0,36	1,782	9,8
Torsk kogt som hovedret (100 g)	0,22	0,222	15,8
Torskerogn (20 g)	0,40	2,0	8,8
Rejer (25 g)	0,10	0,40	35,0