Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler
Calcium hører til de makromineraler, der tages i doser på flere hundrede milligram dagligt. Calcium findes især i mejeriprodukter. 99% af det calcium der er i kroppen findes i knoglerne og tænderne. Calcium, fosfor og magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler. En kilde til calcium er mejeriprodukter som mælk og ost, men calcium findes også i grøntsager, fisk, havregryn og mange andre fødevarer. Udover en varieret og calciumrig kost er det også vigtigt at motionere for at bevare normale knogler. Specielt motion hvor man bærer sin egen vægt, som løb og dans er med til at styrke knoglerne.
Den daglige anbefalede mængde af calcium er 800 mg. Nedenstående tabel giver et overblik over indholdet af calcium i flere fødevarer. Ved at notere de fødevarer du primært spiser og drikker hver dag, kan du få en ide om, hvorvidt din krop har brug for ekstra calcium.
Vejledende oversigt over indholdet af calcium i flere fødevarer:
Calcium (mg) pr. 100 g
Portion
Calcium (mg) pr. portion
Appelsin
32
1 stk. (100 g)
32
Broccoli
44
40 g
17,6
Hvidt brød
39
1 skive (30 g)
11,7
Gulerod (rå)
36
1 stk. (100 g)
36
Havregryn
115
1 dl. (30 g)
34,5
Kartoffel (rå)
7
2 stk. (200 g)
14
Knækbrød
87
1 skive (10 g)
8,7
Kål
72
40 g
28,8
Mandler
256
1 spsk. (10 g)
25,6
Mælk (gns. af alle typer)
122
1 glas (2 dl)
244
Nødder, hasselnødder
136
1 spsk. (10 g)
13,6
Okse, svin el. Kyllingekød
8
125 g
10
Pasta (kogt)
13
2 dl (90 g)
10
Porre
48
50 g
24
Ris, paraboiled
130
80 g
104
Rugbrød med kerner
31
1 skive (35 g)
10,9
Rødspætte
29
1 /2 stk. (125 g)
36,3
Sild (marineret)
30
2 stk. (30 g)
9
Ost +45%
686
1 skive (20 g)
137,2
Vand (Vejledende værdier)
12
1 glas (2 dl)
24
Natural yoghurt
118
125 g
148
Æbler
4
1 stk. (100 g)
4
Æg
50
1 stk. (60 g)
30
Artikler relateret til voksne
Magnesium vedligeholder dine knogler
Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler samt en normal funktion af nervesystemet. Magnesium findes til dels i knoglerne (60%) og delvist i cellerne – primært ...
Det er vigtigt at passe godt på knoglerne, idet de udgør en væsentlig del af kroppens bevægeapparat. Kroppen indeholder mere end 200 knogler …
Vitamin D3 er nødvendig for optagelsen af calcium
Vitamin D (Cholecalciferol – også kaldet D3-vitamin) bidrager til normal optagelse af calcium. Således bidrager vitamin D3 til at vedligeholde normale knogler ...
Multi-tabs Kalk 500 mg + D3 25 μg er en kalktablet med 25 μg vitamin D.
Multi-tabs Børnevitaminer er en velsmagende og tygbar multivitamin- og mineraltablet til børn.