Skip to main content

Magnesium vedligeholder dine knogler

Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler samt en normal funktion af nervesystemet. Magnesium findes til dels i knoglerne (60 %) og delvist i cellerne – primært muskelcellerne (40 %).

Magnesium findes i de fleste fødevarer. Især vegetabilske fødevarer som koriander, tørret dild, sesamfrø og havre er rige på magnesium. Den anbefalede mængde magnesium kan normalt opnås ved en afbalanceret og varieret kost. Det daglige anbefalede indtag er 375 mg.

 

Vejledende oversigt over indholdet af magnesium i flere fødevarer:


Magnesium (mg) pr. 100 g Portion Magnesium (mg) pr. portion
Grønne ærter, frosne 25 1 skål (100 g) 25
Havregrød 24,7 1 skål (100 g) 28
Kartoffel, rå 21 1 stk. (40 g) 8
Knækbrød, rugbrød (groft) 21,3 1 skive (30 g) 6
Makrel (røget) 25,8 100 gr 26
Ost (fast, 45+ alle typer) 200 1 dl (30 g) 60
Ris, rå 20,4 1 skål (200 g) 41
Rugbrød, fuldkorns mel 95,5 1 skive(10 g) 10
Skummemælk 29 (30 g) 9
Sødmælk 26,8 (20 g) 5
Torskefilet, paneret, rå 35 1 dl (120 g) 42
Tun i olie (dåse) 46 (35 g) 16
Tun i tomat, olie (dåse) 12,2 1 dåse (2 dl) 24
Vand (vejledende værdier) 11,1 1 glas (2 dl) 22

 

Oversigten er vejledende, og udarbejdet på baggrund af tabeller på www.frida.fooddata.dk.

 

PP-MUL-DNK-0303

Artikler relateret til voksne

Bevar sunde knogler

Det er vigtigt at passe godt på knoglerne, idet de udgør en væsentlig del af kroppens bevægeapparat. Kroppen indeholder mere end 200 knogler …

Vitamin D3 er nødvendig for optagelsen af calcium

Vitamin D (Cholecalciferol – også kaldet D3-vitamin) bidrager til normal optagelse af calcium. Således bidrager vitamin D3 til at vedligeholde normale knogler ...

50+

Multi-tabs 50+ er en multivitamin- og mineraltablet for voksne over 50+.

Multi-tabs Kalk 500 mg + D3 25 μg er en kalktablet med 25 μg vitamin D.

Med alderen mister knoglerne lettere sin styrke. 

Fra omkring 30-års alderen nedbrydes knoglemassen hurtigere end den styrkes. Hvert år vil man derfor…