Artikler til voksne og seniorer

Magnesium vedligeholder dine knogler

Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler samt en normal funktion af nervesystemet. Magnesium findes til dels i knoglerne (60 %) og delvist i cellerne – primært muskelcellerne (40 %).

Magnesium findes i de fleste fødevarer. Især vegetabilske fødevarer som koriander, tørret dild, sesamfrø og havre er rige på magnesium. Den anbefalede mængde magnesium kan normalt opnås ved en afbalanceret og varieret kost. Det daglige anbefalede indtag er 375 mg.

Vejledende oversigt over indholdet af magnesium i flere fødevarer:

Magnesium (mg) pr. 100 g

Portion

Magnesium (mg) pr. portion

Grønne ærter, frosne

1 skål (100 g)

Havregryn

117

1 skål (50 g)

58,5

Kartoffel, rå

2 stk. (140 g)

Knækbrød (groft)

21,3

1 skive (30 g)

Makrel (røget)

26,1

100 g

26,1

Ost (fast, 45+ alle typer)

30 g

8,1

Ris, paraboiled

200 g

Rugbrød, fuldkorns mel

48,8

1 skive (35 g)

17,1

Skummemælk

12,1

1 glas (2 dl)

24,2

Sødmælk

1 glas (2 dl)

Torskefilet

27,2

120 g

32,6

Tun i olie (dåse)

31,9

1 dåse (35 g)

11,2

Tun i tomat (dåse)

1 dåse (35 g)

9,5

Vand (vejledende værdier)

1 glas (2 dl)

Oversigten er vejledende og udarbejdet på baggrund af tabeller på www.frida.fooddata.dk.

Artikler relateret til voksne

Bevar sunde knogler

Det er vigtigt at passe godt på knoglerne, idet de udgør en væsentlig del af kroppens bevægeapparat. Kroppen indeholder mere end 200 knogler …

Vitamin D3 er nødvendig for optagelsen af calcium

Vitamin D (Cholecalciferol – også kaldet D3-vitamin) bidrager til normal optagelse af calcium. Således bidrager vitamin D3 til at vedligeholde normale knogler ...